🐯 Combiner Balasana et les variantes Bhujangasana - De la posture de l'enfant aux variantes du Sphinx et du Cobra

(extrait vidéo : https://www.instagram.com/reel/DCHQeWfMlu2/?igsh=MW01ajJ3NzJlNWd0aw== )

🐯 La combinaison de ces 3 postures en 5 bénéfices principaux détaillés pour le corps et pour l'esprit.

* En les combinant, on créé une séquence harmonieuse qui peut améliorer à la fois le bien-être physique et mental :

1. Étirements et renforcement du dos

Ardha Bhujangasana et Bhujangasana agissent en synergie pour renforcer les muscles du dos, notamment la colonne vertébrale, les épaules et les muscles de soutien du tronc.

Balasana, quant à elle, étire et relâche la colonne, créant un équilibre parfait avec les postures de cobra, qui sollicitent les muscles de manière plus active.

En combinant ces postures, tu préviens les douleurs dorsales en renforçant et en étirant la colonne de façon douce et équilibrée.

2. Amélioration de la posture et de la flexibilité

Bhujangasana et Ardha Bhujangasana augmentent la flexibilité de la colonne, ce qui peut aider à corriger les mauvaises postures.

La transition vers Balasana repose la colonne, l’aidant à retrouver sa position naturelle.

Ce cycle renforce la conscience de ta posture, ce qui peut se traduire par une meilleure posture dans la vie quotidienne.

3. Ouverture de la poitrine et amélioration de la respiration

Ardha Bhujangasana et Bhujangasana ouvrent la cage thoracique, ce qui permet de respirer plus profondément et favorise une meilleure circulation de l’oxygène.

Balasana offre une pause pour calmer le souffle et recentrer l’énergie.

Cela aide à réduire le stress, améliore la qualité de la respiration et accroît la vitalité.

4. Réduction du stress et amélioration de l’attention

Balasana est une posture apaisante et introspective qui calme le mental. Elle permet d’aborder les postures de cobra avec une meilleure concentration.

Après les postures d’ouverture comme celles du cobra, revenir à Balasana aide à intégrer les bénéfices tout en encourageant la relaxation.

Cette combinaison favorise un état de relaxation, tout en maintenant une concentration douce, aidant à clarifier l’esprit.

5. Stimulation de la digestion et des organes abdominaux

Bhujangasana et Ardha Bhujangasana stimulent les organes abdominaux, facilitant la digestion et favorisant un bon fonctionnement du système digestif.

La légère compression dans Balasana aide aussi à masser les organes internes, favorisant ainsi leur santé.

Conseils pour la pratique combinée 👇

Commence par Balasana pour apaiser le mental et préparer le corps.

Passe ensuite à Ardha Bhujangasana pour ouvrir la poitrine et renforcer doucement le dos.

Bhujangasana peut être pratiquée ensuite pour amplifier l’ouverture et la flexibilité (si aucune contre-indication physique).

Reviens à Balasana pour intégrer et relâcher.

En pratiquant cette séquence régulièrement, tu obtiendras un équilibre parfait entre renforcement, flexibilité et relaxation, avec des bienfaits durables pour le corps et l’esprit.

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